brzuszki na ławeczce

[...] prostym, gryf łamany, drążek, w ławeczce jest opcja robienia nóg. Trenuję w pon, śr, pt. Muay Thai mam we wtorek i czwartek, a wf wtorek i środa. Mój plan: PON: Brzuch: -brzuszki 25 25 25 25 -ściąganie wyciągu górnego w dół poprzez zginanie tułowia 12 12 10 10 Klatka: -butterfly 10 10 8 -rozpiętki 12 12 10 Klatka i Triceps: -wyciskanie [...]

[...] Moja grupa krwi to "zero RH minus" ( chciałbym żebyście wzięli to pod uwagę, wyznaczając mi dietę ). Dodam, że od dłuższego czasu jestem aktywny fizycznie ( pompki, brzuszki etc ) od wakacji postanowilem sobie zakupić dosyć tanio, średniej jakości ławeczkę ( taki zestaw, o tym później ) Kiedyś postanowiłem sam sobie zrobić sztangę i [...]

[...] mi posłuszeństwa i jedyne co mogłem zrobić to iść spać a z tego co mi wiadomo A6W wymaga ogromnej regularności(i szczerze powiedziawszy bardziej odpowiadały mi zwykłe brzuszki) Wiem że bez odpowiedniej diety,regularności i poświęcenia nie osiągnę efektów na miarę Mister Universum ale nie to jest moim celem - po prostu chciałbym nieco [...]

[...] sztangą 3x Wiosło sztangielką 3x Ściąganie drążka do klatki piersiowej podchwytem 3x Ściąganie drążka za głowię 3x Szrugsy/spinanie kapturów 3x Brzuch Brzuszki skośne 100 brzuszki proste 100 Unoszenie nóg 5x15 Scyzoryki 5x10 Co jeszcze dorzucić? 3) Barki + biceps Wycisknie sztangi za głową 3x Barki wymach sztangą do przodu 2x Sztangielki [...]

[...] 4x10(dynamicznie mniejszy cięzar) -Uginanie ramion 2x10 +kg Brzuch -skłony na pochyłej ławce 4x15-20 -wypychanie nóg(leżenie,zwis nog,góra i pcham w dół.Nie wiem jak opisać -brzuszki skośne 4x10-15 /Wtorek/ Bieg 5min bierznia Brzuch -Patrz wyżej Klata -patrz wyżej /Środa/ Bieg na bierzni 5min Nogi -prostowanie nóg w siadzie [...]

Witam ! Mam pytanie czy taki trening brzucha bedzie odpowiedni : Poniedzalek : 1. Unoszenie nóg w zwisie 4s/15r 2. Brzuszki z hantelką na skosnej laweczce 4s/15r 3. Unoszenie nóg na skośnej ławeczce 4s/15r 4. Skłony tułowia z linką wyciagu siedzac 4s/15r Piątek : 1. Unoszenie nóg w zwisie 4s/15r 2. Spiny 4s/15r 3. Unoszenie nóg na skośnej ławeczce [...]

Witam wszystkich forumowiczow, proszę was o pomoc w ocenie mojego treningu, gdyz 1 raz wzialem sie za ukladanie go i chcialbym zeby wszystko bylo w nim dobrze, a nie bede ukrywal ze moja wiedze w tym jest slaba, wiec zaczne od paru slow od siebie mam 21L, 188cm wzrostu 83kg chodzi mi o zbudowanie masy miesniowej gdyz jestem szczuplym chlopakiem [...]

Witam ! Przedstawie swoj plan treningowy i prosze o w razie potrzeby zmodyfikowanie go ! Poniedzialek Barki/Brzucha Witam ! Mam pytanie czy taki trening brzucha bedzie odpowiedni : Poniedzalek : 1. Wyciskanie hantli siedzac 4s/9r 2. Wyciskanie nsztangi siedzac 4s/6r 3. Unoszenie ramion do przodu - sztanga 4s/6r 4. Szrugsy - hantelki 3s/5r 1. [...]

Witam, Nazywam się Marek, mam 19 lat, przez ostatnie kilka lat grałem w kosza, ale od czasu pójścia na studia nastąpił regres ze względu na brak szybkości i siły w porównaniu do poziomu akademickiego. Dlatego zacząłem chodzić na siłownie, od sierpnia 2012, ale to co udało mi się zrobić przez ten czas można nazwać jednym tylko słowem - CHAOS. Więc [...]

[...] biceps o kolano 4x10 wtorek: rozpietki 4x13 triceps 4x10 hantelka za glowe wioslowanie hantelkami na sokosnej laweczce 4x15 wyciskanie na skosnej hantelek 4x10 sroda : brzuszki 6x20 przysiady z hantelakmi 4x15 wspiecia na palce 4x15 czwartek: brzuszki 6x20 przysiady z hantelakmi 4x15 wspiecia na palce 4x15 piatek: wyciskanie plasko lezac: [...]

[...] plecow (3 serie) -szurgusy (3serie) -prostowanie ramienia na wyciagu stojac (3 serie) -uginanie ramion na modlitewniku (3 serie) -uginanie nadgarskow podchwytem (3 serie) -brzuszki (4 serie) B: -Wspiecia na łydki (3serie) -Martwy ciag na zgietych nogach (3 serie) -sciagnie drazka do klaty na wyciagu gornym (4 serie) -wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] (w ławeczce nie posiadam już prasy do nóg, więc 2 ćwiczenia mi odpadają, więc najlepiej środę przebudować całą chyba) brzuch... niewiem czy dać 1 dzień na niego, czy lepiej brzuszki w każdym dniu, czy może wogóle? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa, Staż treningowy na słowni: około roku (w ciągu 2 lat [...]

Siema!! Siema!! Nazywam sie Sławek. Moim celem jest zdobycie pięknych mięśni ;] co chyba nikogo nie dziwi :) A więc do roboty. Wzrost to ok. 178 cm Waga niecałe 65 kg Mój plan treningowy, na 3 dni treningu na tydzień: Poniedziałek: #Wyciskanie hantelek albo sztangi na prostej ławeczce 4s 12-10-8-12p #Wyciskanie sztangi bądź hantelek na skośnej [...]

[...] stojąc 10x 11. uginanie ramion ze sztangielkami stojac 15x 12. unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x 13. wiosłowanie sztangielkami 20x 14. pompki klasyczne 20x 15. brzuszki 20x trenuję 2 razy w tygodniu całą serie wykonuję trzykrotnie.Pomiędzy seriami robię 2 min przerwy. Chciał bym zapytać czy ułożony prze zemnie plan jest odpowiedni [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami 3kg na reke/10 13. Sciaganie linki wyciagu gorego - triceps 5/20 x 2 Przepraszam jesli nazy nie sa fachowe. Dodatkowo rano przed praca A6W - brzuszki. ZDROWIE Fizyczne: b. dobre, aczkolwiek mam zawsze b. niskie cisnienie na granicy 86/48 i niska temp ciala, ale to chyba nic powaznego. Zdjecia mam ale nie wiem jak [...]

[...] górnego do klatki 3x 12-15 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 5. sciąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rękami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leząc bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.Hip thrust [...]

[...] ciężaru na palce i uniesienie się w ten sposób z obciążeniem) Motyle hantelkiem i sztangą łamaną Barki pompki na poręczy Kaptury Niedziela dzień wolny Dodam że codziennie są brzuszki. Wiem że powinien zawsze być dzień wolny z powodu regeneracji ale przecież w poniedziałek trenuje inne partie mięśni a we wtorek inne. Proszę o poprawę jeśli jest [...]

Witam Płeć : M Wiek : 20 Waga : 75 :( Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7 msc Uprawiane inne sporty : bieganie (2x w tyg wt i czw) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Moja prosba dotyczy o [...]

Witam Moja prosba dotyczy o sprawdzenie mojego treningu ;) Wszystkie ćwiczenia wykonuje po 4 serie kazda seria ma 12 powtorzen Pon: Plecy+Biceps+Brzuch Plecy: -Przyciaganie drazka do karku siedzac -Przyciaganie drazka do klatki siedzac -Przyciaganie uchwytu do brzucha siedzac -Wyprosty na sprzecie Biceps: -Modlitewnik ze sztanga łamaną [...]

[...] drążka górnego do klatki 3x 12-15 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 3.MC 3x 8-10 [...]